Är det realistiskt att gå ner 10 kg på en månad och hur gör man det rätt?

Är du missnöjd med din figur på grund av övervikt? Vill du ha mindre kläder? Det finns inga problem med detta, eftersom alla kan gå ner i vikt, det viktigaste är att ta denna process på allvar och med allt ansvar. För att inte skada kroppen kan du gå ner mer än 10 kg på en månad.

Hur realistiskt är det att gå ner 10 kg på en månad?

De flesta "gå ner i vikt" tvivlar på sådana resultat som att förlora 10 kg per månad, men förgäves! När allt kommer omkring är det inte bara realistiskt, utan också ganska enkelt. Du behöver inte svälta dig själv, följa konstiga dieter, använda misstänkta piller eller trötta ut din kropp med fysisk ansträngning. Det räcker att läsa den här artikeln noggrant, följa alla rekommendationer och, naturligtvis, ha en målmedveten inställning.

Denna metod att gå ner i vikt är mycket populär och har bevisats av exempel på riktiga människor. Men behandla inte detta med fanatism och fortsätt gå ner i vikt med 10 kg per månad. Detta kan leda till allvarliga hälsoproblem för dig. Det räcker att använda den här metoden en gång och sedan ge din kropp en paus från extrema förändringar i minst ett par månader, försöka bibehålla resultatet och inte bryta loss.

Målmedvetet tankesätt att gå ner 10 kg på en månad

Ska man gå ner i vikt överhuvudtaget?

Låt oss först se om din kropp behöver gå ner i vikt. För att göra detta, ta en närmare titt på dig själv:

  1. All fysisk aktivitet (även att gå i trappor) gör dig yr, andfådd och svettas kraftigt.
  2. Efter en rejäl måltid brukar du sova, och efter ett mellanmål känner du dig alltid trött eller helt avslappnad.
  3. Under de sena kvällstimmarna kommer du säkert att dyka in i kylskåpet för att bita av en kaka eller korv innan du lägger dig.

För att på ett tillförlitligt sätt se till att det fortfarande finns övervikt måste du beräkna din kroppsvikt och identifiera extra kilon. Detta kan göras med en vikträknare.

Efter att du är övertygad om att du är överviktig kan du gå vidare till nästa steg - lära dig de grundläggande reglerna för att gå ner i vikt.

Grundläggande kostregler för en månad

Människor som har problem med övervikt följer alltid inte kosten, utsätts för stor stress och begränsar sig inte i användningen av skadliga produkter. Många skulle gärna revidera sin kost, men de vet inte var de ska börja. För att göra detta måste du samla all din vilja i en knytnäve och strikt följa följande regler:

  1. Undvik salt och socker helt. Detta är verkligen svårt, eftersom osaltad mat inte är särskilt välsmakande. Men för resultatets skull kan du vänta 1 månad. Med socker är det lättare, det kan bytas ut mot honung.
  2. Vi utesluter helt potatis, bröd (förutom kex), fetter, stekt mat från kosten.
  3. Vi prioriterar grönsaker och frukt.
  4. Inget sött är tillåtet (glass, sylt, tårta, choklad).
  5. Ingen läsk. Du kan dricka mineralvatten, men utan gas.
  6. Du kan inte dricka alkohol.
  7. Du kan inte använda hormonella droger.
  8. Inga halvfabrikat.
  9. Inga kryddor.
  10. Allt kött kan endast konsumeras kokt och utan fett.
  11. Ät skummjölk dagligen.
  12. Till frukost kan du äta gröt (förutom ris och mannagryn).
  13. Se till att dricka 1, 5 liter rent vatten per dag.
  14. Sista måltiden ska vara kl 19. 00.
  15. Om du fortfarande känner dig hungrig mellan måltiderna kan du äta lite nötter eller torkad frukt.
  16. Kost går utmärkt att kombinera med lätt fysisk aktivitet.

Mental inställning till kost

För att gå ner i vikt måste du strikt följa reglerna för viktminskning, och detta är ovanligt för kroppen, vilket orsakar frekventa sammanbrott. Det är därför du behöver inte bara ha en önskan, utan också mentalt förbereda dig för denna svåra process. Vanligtvis ges inte poängen med psykologisk förberedelse vederbörlig uppmärksamhet, eftersom det är ett slöseri med tid, men i själva verket anses den psykologiska inställningen till kosten vara det viktigaste nyckelstadiet.

En månad är en lång period och det är viktigt att förstå att om en vecka kommer din figur inte att förändras, märkbara förändringar kommer att börja från cirka 23 dagars diet och måttlig träning. massor. Det är viktigt att tänka på följande punkter:

  • Du behöver inte utvärdera dina formulär varje dag genom att titta i spegeln - du kommer fortfarande inte att märka någonting. För att göra detta måste du ta en bild av dig själv i en baddräkt innan du går ner i vikt och sedan ta en annan bild en månad senare. Det är då resultatet kommer att synas.
  • För mer effektiv motivation bör du köpa en våg och kontrollera dina prestationer en gång i veckan.
  • De som försökte gå ner i vikt med denna metod, efter alla instruktioner, tappade effektivt 10 kg (+ - 2 kg). Därför är det inte nödvändigt att säga att det är just för dig som detta definitivt inte kommer att fungera. De gjorde det och det kan du också.
  • Köp en billig vara 1 storlek ner och prova den under denna månad. Du kommer definitivt att märka att du känner dig mer bekväm i den varje vecka.
  • Samla foton av människor före och efter att ha gått ner i vikt i en mapp (det finns tillräckligt med dem på Internet). Och varje dag titta på dem och bli inspirerad. Detta är för alla.

Kom ihåg. Strängt 10 kg på 30 dagar kan inte förloras, allt beror på kroppen. Någon går ner 2 kg mer och någon mindre. Om du i slutet av månaden tappar mindre än 7 kg, kan kosten ökas i ytterligare 1 vecka. Resultatet kommer säkert att visa sig.

Resultatet av att gå ner 10 kg per månad

Meny

Du behöver inte vara för strikt mot dig själv och trötta ut din kropp av svält. Du behöver bara välja rejäl och kalorifattig mat. Menyn bör varieras, i enlighet med den korrekta dricksregimen. Varje vecka kan du ändra typ av diet, och därigenom göra din diet mer komplett. Men det är värt att komma ihåg att dessa dieter inte ska svälta dig, innehålla droger eller vara monotona. Studera till exempel (eller använd) 1-veckors dietregimen:

måndag

  • Frukost. Pumpagröt med äpple och grapefrukt kryddad med naturell yoghurt, jäst bakad mjölk eller kefir.
  • Lunch. Två bröd, ett glas osötat te och en skiva ost med låg fetthalt.
  • Middag. Kålsoppa eller borsch, utan potatis, fett och stekning.
  • Mellanmål. Äpple/banan och ett glas fettfri kefir.
  • Middag. En bit ångad fisk och en grönsakssallad utan tillsats av olja eller majonnäs.

tisdag

  • Frukost. Fullkornsflingor (2 matskedar) fyllda med lättmjölk och ett äpple.
  • Lunch. Ett glas grönt te med en citronskiva, krutonger och en skiva ost.
  • Middag. Ärtsoppa och 2 kokta ägg.
  • Mellanmål. Grapefrukt och ett glas kefir.
  • Middag. Fettfri keso 150-200 gram, ett glas kefir och ett äpple.

onsdag

  • Frukost. 2 kokta ägg, ett glas te.
  • Lunch. Naturlig müsli fylld med 1 glas fermenterad bakad mjölk.
  • Middag. Grönsakssoppa med bönor, tomat och gurksallad (du kan hälla kefir och lägga till lite pressad vitlök).
  • Mellanmål: ett äpple och ett glas yoghurt.
  • Middag: 200 gram kokt kycklingfilé, 1 ägg och coleslaw.
Gå ner 10 kg på en månad tack vare en diet

torsdag

  • Frukost: ett glas apelsinjuice, kex.
  • Andra frukosten: müsli med mjölk.
  • Lunch: pumpasoppa, två kokta ägg, ett glas grönt te och en grön sallad.
  • Eftermiddagssnack: grönt äpple.
  • Middag: ångad fiskkaka, 2 msk. skedar kokt bovete, ett glas jäst bakad mjölk.

fredag

  • Frukost: ett glas kefir, spannmålsmüsli med tillsats av 1 tesked honung, du kan hälla kefir.
  • Andra frukosten: kex med te.
  • Lunch: kycklingbuljong med en bit kyckling, 2 kokta ägg, gurksallad.
  • Mellanmål: en näve olika torkade frukter och ett glas fermenterad bakad mjölk.
  • Middag: ett glas yoghurt, 200 gram keso och en näve russin.

lördag

  • Frukost: ett glas yoghurt, müsli.
  • Andra frukosten: 3 matskedar kokt bovete med mjölk.
  • Lunch: kokta kycklingköttbullar (3 st. ), Ett glas grönt te med citron och 1 äpple.
  • Eftermiddagssnack: apelsin.
  • Middag: kokt bit kalkon, grönsakssallad med spenat.

söndag

  • Frukost: te och kex.
  • Andra frukosten: vi hoppar över den varje söndag.
  • Lunch: kokt kycklingbröst (200 gram), grönsakssallad.
  • Eftermiddagssnack: vi hoppar över det varje söndag.
  • Middag: en kokt bit magert nötkött, ett glas jäst bakad mjölk och morotssallad med russin.

Sportaktiviteter samtidigt som bantning

Efterlevnad av en diet i kombination med sportbelastningar ger snabbare och mer pålitlig viktminskning. Med snabb viktminskning (i vårt fall med 10 kg per månad) är lätt slapp hud i problemområden i kroppen möjlig. Att spela sport hjälper till att undvika detta obehagliga fenomen.

Det finns ingen anledning att besöka gym. Det kommer att räcka med att genomföra små träningspass hemma. Och att gå ner i vikt kommer inte bara att ge fysisk skönhet, utan också förbättra hälsan.

Som tillägg till kosten kan följande sporter kallas:

  • lätt att springa;
  • rullskridskor eller skridskoåkning;
  • cykel- eller träningsutrustning;
  • simning;
  • stärka pressen;
  • morgonträning.

Någon av ovanstående belastningar måste ges minst 40 minuter.

Viktminskningsprocedurer

För att den månatliga kosten ska vara mer effektiv och ha ett permanent, snarare än tillfälligt resultat, är det nödvändigt att ytterligare införa procedurer som förbättrar effekten av att gå ner i vikt:

  • Bad eller bastu. Avsevärt förbättrar blodcirkulationen, tar bort överflödigt vatten, gifter och gifter.
  • bad. Lugna, normalisera nervsystemet, hjälpa till att slappna av. Det är bättre att bada med havssalt, eteriska oljor eller citrusavkok. De hjälper till att förbättra huden, ger den elasticitet.
  • Slå in. Det innebär att man använder en enkel matfilm. Kroppens problemområden är inlindade i flera lager. På grund av detta bildas en växthuseffekt som bryter ner och tar bort fetter.

Nackdelar med att gå ner i vikt

Att gå ner i vikt har sina konsekvenser och nackdelar. I vårt fall riskerar du din hälsa. Följande nedbrytningar kan observeras:

  • Vitaminbrist, som kommer att åtföljas av sköra naglar, hår. Krafter kommer att försvinna, den starkaste svagheten och depressionen av humöret kommer.
  • Misslyckanden och störningar i mag-tarmkanalen.
  • Förvärring av kroniska sjukdomar.
  • Minskad immunitet.
  • Depression.

Om ovanstående hälsoproblem började dyka upp under de första veckorna av att gå ner i vikt, bör du sluta med allt och konsultera en läkare.

Kontraindikationer för viktminskning

Att gå ner i vikt är en stor stress för kroppen och kan åtföljas av negativa konsekvenser för den. Därför bör man komma ihåg att inte alla kan gå ner i vikt med 10 kg på en månad. Vi listar de för vilka sådan viktminskning är oönskad:

  • Barn under 16 år får inte gå ner i vikt på egen hand. Undantag är dieter speciellt utvalda av läkaren.
  • Det rekommenderas inte att gå ner i vikt för personer över 55 år utan läkares vetskap.
  • Det är strängt förbjudet att gå på en diet till de personer som inte behöver det alls.
  • Gravida och ammande kvinnor.
  • Personer med psykiska störningar.
  • Personer som lider av alkohol- eller drogberoende.

Användbara tips för att gå ner i vikt

Innan du börjar gå ner i vikt, studera noggrant vad du aldrig bör göra under viktminskning:

  • Ta mediciner som främjar snabb viktminskning. Dessa inkluderar även speciella örter, teer, kosttillskott.
  • Svälta. Om du vägrar mat riskerar du att undergräva din hälsa. Dessutom har det länge bevisats att med ökad svält börjar människokroppen lagra fett i en aktiv takt. Och du kommer inte att kunna gå ner i vikt snabbt.
  • Prova ovanliga dieter, dricka misstänkta cocktails eller använda tvivelaktiga metoder (som att ta ett bakpulverbad).

Därefter går vi vidare till användbara tips som hjälper dig att gå ner 10 kg på 1 månad:

  • Innan du börjar med en diet och under den bör du börja ta vitaminer. Du kan köpa ett tonic vitaminkomplex på vilket apotek som helst.
  • Mindre stress, mer sömn.
  • Rörelse är livet. Sluta använda hissen, ta en promenad istället för att resa.
  • Få mer fysisk aktivitet. Simbassäng, gym eller läxor är nyckeln till framgångsrik viktminskning.

Notera! Viktminskning på 10 kg per månad anses vara en stor och skarp indikator. I vissa fall kan detta påverka hälsan negativt. Det är tillrådligt att konsultera en läkare innan du går ner i vikt.

Recensioner

  • "Jag har länge drömt om att gå ner 10 kg, men för mig var den här siffran orealistisk. Och vikten fortsatte sakta att öka. Det kom ett ögonblick då jag helt enkelt inte kunde se mig själv i spegeln, och då tog jag mod till mig och gick på en diet. Det var svårt. Även om kosten anses näringsrik var det svårt för mig. Jag ville äta hela tiden. Vid vecka 3 började jag känna mig lättare, och min aptit avtog. En månad senare gick jag ner 11, 5 kg. Det här är mitt rekord. Men jag är fortfarande långt ifrån min idealvikt. Jag ska försöka fortsätta behålla resultatet. Om sex månader kommer jag att upprepa denna diet igen".
  • Före och efter att gå ner 10 kg per månad
  • "Jag gifte mig för fem år sedan. Vägde 75 kg. Under hela äktenskapets tid åt jag +20 kg. Hälsan började ge slack, jag lockar inte längre min fru. Jag svettas fruktansvärt. Bestämde mig för att gå ner i vikt med denna metod. Jag skulle inte säga att det var svårt, viljan att gå ner i vikt slog under bältet. Jag är väldigt nöjd med resultatet, jag gick ner exakt 10 kg på en månad".
  • "Jag är 18 år och vägde 70 kg. Min mamma gödde mig hela min barndom och kände inte igen några dieter eller ordentlig hälsosam kost. Konstant stekt potatis i olja med kyckling, korv, fläskfett. Och jag har alltid velat vara vacker och smal. Med antagning till universitetet lämnade jag mina föräldrar och provade den här typen av viktminskning. Jag gjorde det! Jag har gått ner 13 kg. Unga människor började uppmärksamma mig. Tack för värdefull information och användbara tips!".

Att gå ner i vikt är en mycket svår process som kräver uppmärksamhet, tålamod och förtroende för dina prestationer. Tack vare en korrekt utvald kost och en uppsättning fysiska aktiviteter kan du gå ner upp till 10 kilo på kort tid. Det viktigaste är att korrekt ställa in dig för resultatet och rådfråga en specialist i förväg.